tiistai 27. marraskuuta 2012

Off topic: Turhamaisuuspostaus ja ALEKOODI!

Jossain sivulauseessa on ehkä tullut mainittua, että meneillään on hiustenkasvatusprojekti. Tavan mukaan hius kasvaa n. sentin kuukaudessa, joten lyhyiden hiusten kasvattamisessa takaisin pitkiksi menee aikaa. Paljon aikaa.

Turhamaisuuspuuskissani halusin nopeuttaa prosessia hieman. Toisaalta siksi, että pääsin taas näkemään ja kokemaan, miltä se näyttää ja tuntuukaan olla pitkäkutrinen (--> kannattaako kasvattaa edes...) ja toisaalta siksi, koska KAIKKI HETI MULLE NYT!

Sunnuntaina reilu 3h unta, aamupuurot napaan ja kohti Jyväskylää. Pikainen treffaus nioben kanssa ja lapsi hoidosta ja kaverin luo hiuksia kasvattamaan.

Kas noin.

Lopputulos on yllättävän luonnollinen siihen nähden, että lyhyeltä puolelta omat hiukset on vain noin korvan alareunaan asti pitkät. Kyseessä on siis teippipidennys, jonka laittaminen on helppoa kun noudattaa yksinkertaisia ohjeita ja huomioi muutaman hiustenpidennyksen perusasian.

Hyvällä hoidolla teippipidennys kestää 2-3kk! Itselläni tähän pidennykseen meni 2pkt 40cm pitkää hiusta, jossa teipit oli valmiina. Yksi pakkaus sisältää 20kpl 4cm leveitä hiusosioita, jotka yksinkertaisesti teipataan oman hiuksen tyveen kiinni kerroksittain ja fiilis on, että ehkä näin lyhyeen olisi saanut olla puoli pakettia lisääkin hiusta.  Itselleni teipit laittoi tuttu hiusalan opiskelija harjoitustyönä, mutta ei se mitään rakettitiedettä ole, vaikka paras asiantuntijuus onkin toki alan ammattilaisilla.

Hiukset tilasin tukkukauneutta.comista ja kyseisen liikkeen palveluita  ja tuotteita voin omakohtaisella kokemuksella suositella. Ilokseni saan jakaa teidän kanssa myös ALEKOODIN!

Alekoodilla Q8619T3D siis  31.5.2013 saakka -10% alennus kaikista tukkukauneutta.comin tuotteista! Tukkukauneutta.comista löysyy hiustenpidennystarvikkeiden lisäksi myös kynsitarvikkeet, kynsikoristeita, kynsilakkoja ja erilaisia meikkitarvikkeita ja -tuotteita. Bling Bling!

Muistattehan myös tukkukauneutta.comin hiljattain avatun myymälän Helsingissä, osoitteessa Kalevankatu 55. :) 

***

Uuden tukan kanssa treenaamista pääsen testaamaan vasta tänään. :) Pari lepopäivää siis on pakon edessä tullut lauantain kotitreenin jälkeen. Ruokavaliouudistuskin on saanut nesteet liikkeelle ja vaaka näytti tänä aamuna -1,2kg perjantaista. Hurja on tahti, mutta onneksi tiedän, että kyllä se siitä rauhottuu ja normalisoituu, kunhan nestelasti on kaikonnut.
 

lauantai 24. marraskuuta 2012

...'cause I'm TNT... I'm dynamite!

Nyt tuntuu lähes rikolliselta päivittää tällainen päivitys kesken yövuorojen, kaiken sen parjaamisen jälkeen, mitä olen niistä pitänyt. Kuinka ennen, jälkeen ja niiden välillä maailma on huono paikka elää ja teen vähintäänkin kuolemaa.

8-15:40 unta ja olen kuin uudesti syntynyt. Harmi vaan, että kun nukkuu päivästä n. 8h ja on töissä työmatkoineen n. 11h, niin vuorokauteen ei ihan hirveästi jää aikaa muille aktiviteeteille. Siksipä pitääkin olla erityisen tehokas, jos aikoo tehdä treenin, ruokaa, syödä x 2 ja värjätä hiukset ja ehtiä hetki chillata ennen yövuoroa + käydä kaupassa.

"Aamupuurot" naamaan klo 16. Raejuusto oli päässyt loppumaan. Se lähestulkoon aiheutti kriisin, mutta siitä selvittiin silti. Seassa oli paahdettua pellavaa rouheena ja mustikoita. Muutaman tipan steviaa heitin perään raejuuston puuttuessa ja ah. Makuelämys oli täydellinen. Annoksen esteettisyydessä on ehkä vielä petraamista.

Mietin, että hirmuisesti tekisi mieli salille.  Koska käytettävissä olevat tunnit oli tänään erityisen rajallisia, kiskaisin treenitopin niskaan ja shortsit jalkaan ja ajattelin soveltaa kotona löytyvillä välineillä jonkinlaisen yläkroppatreenin.

Tähän pystyttiin:
Lämmittely:
Heilautuksia 8kg kahvakuulalla 20/käsi, yhteensä n. 120toistoa.

Penkkipunnerrus
8kg tanko + 11,5kg x 12
8kg tanko + 13,5kg x 10 + 8 + 8

Pull over käsipainolla 4 x 12

Olkapäiden nostot 8 + 6kg kahvakuulat käsissä, välillä vaihto. 3x16

Siinä se on sitten myös se meikitön kauheus yövuoron jälkeen...
Pystypunnerrukset 6kg kahvakuulalla

Hauiskääntöjä käsipainolla 4 x 12

Ranskalainen punnerrus 6kg kahvakuulalla  4 x 12

Triplasoutu ja soutu levytangolla  8kg tanko + 10kg

Aikaa meni 49min ja sai tuntuman.Hiusväriä sekoittaessaä käsivarret tuntui hyytelöltä.

Ja lopuksi hiusväri päähän ja ruuanlaittoon. Ja suihkun jälkeen aherrus palkitaan herkullisella ruualla ja hetkellä sohvalla.


En tiedä johtuuko tämä räjähtävä tunne nyt hyvistä unista vai hyvästä ruuasta, mutta ai hitsi. Nyt on hyvä Flow! Jatkukoon se myös koko työyön ja vielä huomisenkin!

perjantai 23. marraskuuta 2012

Ruokavalio ruotuun vol. 2457

Nyt on käyty hakemassa ruokavalio-ohjeet ja palaute ruokapäiväkirjasta. Oli kyllä varsin kivaa mennä ravinto-ohjaukseen aivan järkyttävän yövuoropöhöturvotuksen kanssa. Purkillisella Candy Kingin irtokarkkeja ei varmaan ollut mitään tekoa asian kanssa, eihän? Oumaikaad, mikä jenkkapöhö!


No, ihan hirveitä moitteita ei tullut, mutta jotain kuitenkin. Ja periaatteessa, kyllähän mä olen tiennyt, miten pitäisi syödä... Noin teoriassa. Nyt on vaan helppo  helpompi noudattaa, kun joku muu on laskenut määrät valmiiksi ja aikatauluttanut syömiset. Mutta siis aika normisettiä. Kaurapuuroa raejuustolla ja rahkaa, lihaa, kanaa ja kasviksia. Lisäravinne-suosituksia tuli kanssa ja niihin pitää perehtyä ja hankkia. 
Näin mennään nyt pari viikkoa ja katsotaan mihin suuntaan kääntyy. Ruokavaliota tarkennetaan sitten tarvittaessa. Samalla sain "kaupan päälle" uuden, jonkin verran päivitetyn saliohjelman. Yeah!


Nyt jos nukkumatti on suotuisa huomenna, voisi ehkä huomenna yrittää käydä yläkroppatreenin tyyppaamassa. Sunnuntai meneekin Jyväskylään ja takaisin ajaessa. Jyväskylästä pitäisi palata takaisin kirjaimellisesti sitten tukka hulmuten...

Hyvää viikonloppua teille. Meikä painaa duunia taas yöt läpeensä!

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Kaksi asiaa, joista ei vaan puhuta

...paitsi nyt.

Tähän kohtaan varoitus, seuraava teksti sisältää asioita, jotka ei todennäköisesti sovi miehille herkemmille...

Ensimmäinen on urheiluvamma, joka syntyy spinningpyörästä, kovasta satulasta ja hikisistä, hipstermallisista alushousuista. Ei. En postaa teille kuvaa tästä urheiluvammasta, ei tarvise huolestua.  Toinen on se treeni, joka liittyy sinne lähes samalle alueelle, jonne edellämainittu urheiluvamma on syntynyt.

Ensimmäisestä johtuen olen aloittanut mission löytää hiertämättömät treenipikkarit. Suosituksia? Tällä hetkellä ehdottomasti nounou on sekä Björn Borgin että Piecesin hipsterit puuvillasekoitemateriaalista, ainakin, jos aikoo treenatessa polkea kovalla satulalla, mutta mitä sitten. Keinokuitua? Pitsiä? Stringiä? Pelkät treenitrikoot? Jos urheilurintaliivien Mercedes, Porsche ja Audi on Shock Absorberit, niin mikä on alushousujen Ferrari? Kunto plus on näemmä testannut senkin tärkeän tiedon.

 Alla olevan kuvan kalsarit ei kyseisessä mittelössä varmastikaan pärjäisi.


Kuva täältä.

Toiseen asiaan havahduin töissä. Tiedättehän tilanteen. Vähän hässäkkä päivä. Kiirettä. Ihan kauhea pissahätä. Mä tosta pari lääkettä vielä vien ja sit meen vessaan... Ja sitten se tulee aivan yhtäkkiä... Aivastus! 

Vaistomainen reaktio aivastuksen jälkeen oli vilkaista alaspäin, kastuiko työhousut (Eivät kastuneet!  Tämän halusitte tietää - juu. Aivan varmasti!) ja sen jälkeen ennen  lääkkeiden viemistä vessaan.  Tilanne kuitenkin herätti sen verran, että ehkä osaksi treeniohjelmaa pitää muistaa aktiivisemmin ottaa myös niiden lihasten treenaus. Siis muutenkin kuin käytännönharjoituksien parissa... 

Vinkkejä treeniliikkeisiin on netti pullollaan. Esimerkiksi täältä löytyy jo paljon.

Haastankin nyt kaikki yli ja alle 30-vuotiaat naissukupuolta edustavat bloggaajakollegat sekä pohtimaan vakavasti pikkuhousuasiaa että huomioimaan myös sen lantionpohjanlihasten treenin nyt erityisen huolella. Itse ainakin tunnustan kyseisen treenin olevan melko satunnaista...

Kuva täältä.

Muuten treenit on olleet takkuisia. Johtuuko sitten Duramaxin puutteesta vai alle poljetuista spinningeistä, mutta eilen ei lähtenyt yläkroppatreeni ja tänään tökki jalkarääkkitreeni.  Molemmat vein kuitenkin läpi asti, vähän tosin jouduin painoista paikoin tinkimään, että sain puhtaat sarjat. Oiskohan venyttelyn ja levon paikka? Lepoa tuleekin, koska on taas huomisesta alkaen 3 x yövuoro edessä ja sen treenivaikutushan me jo tiedetään...

Ruokapäiväkirjat neljältä päivältä on lähetetty ravinto-ohjaajalle ja perjantaina menen kuulemaan mitä se Pia on minulle keksinyt ja millaista palautetta saan. Jännää!






lauantai 17. marraskuuta 2012

Arvontalaulu raikaa...

Tiedättehän sen, että aina ei mene kaikki niin kuin Strömsössä... Ei mene tosiaan ei. Jostain syystä nukuin viime yönä käsittämättömän huonosti. Ensinnäkin, menin nukkumaan liian myöhään. Toiseksi en osannut nukahtaa, koska mies oli keikalla. Ja kun vihdoin nukahdin, heräilin tämän tästä.  Heräsin sekä miehen tekstiviestiin ja hänen kotiutumiseen ja ainakin kolme kertaa sen jälkeen. Kelloi soitti klo 6 ja mä olisin maksanut mitä vaan, jos olisin voinut jatkaa unia.
Epäluuloinen treenaaja

Työpäivän jaksoin kuitenkin ihan ok, meni yllättävän nopeastikin. Sää ulkona oli aivan... no sieltä. Ei yhtään tehnyt mieli mennä juoksemaan. Ei huvittanut, satoi vettä. Väsytti. Mies lähti taas keikalle, mä istahdin sohvalle. Hetki sen jälkeen, kun olin refreshannut facebookin etusivun kahdennenkymmenennen kerran päätin, ettei tämä väsymys ainakaan sohvalle juuttumalla hellitä. Vaihdoin treenikamat niskaan ja lähdin salille, vaikka fiilis oli vähän "mitähän tästäkin oikein tulee". Ulkoilemaan pääsi uusin treenitoppini, joka tuli Fit4Yousta jokunen aika sitten. Aivan ihanan pehmeää ja hyvin istuvaa materiaalia. Tykkään!

Salilla tapahtuikin sitten seuraavanlainen ihme.


JUOKSIN! Kuvanlaadusta saatte kiittää ihan minua itseäni. Mainittakoon vielä, että tämä oli eka kerta ikinä, kun juoksin metriäkään juoksumatolla. Alku piti ottaa rauhallisesti totutellen, mutta lopulta uskalsin ihan kunnon hölkkävauhtiakin. Sykkeet oli. Nojoo. Ne oli just sellaiset, kun niiden voi olettaakin olevan lähes 2kk juoksutauon jälkeen. 25min, alkuun ja loppuun reippaasti kävellen, 3,3km ja avg HR 159. Pidempään en kehdannut mattoa pitää varattuna, mutta ehkä tästä lähtien otan lämmöt juoksumatolla? Ellei sitten käy näin...


Treeni oli hyvä. Aikaa meni liki pari tuntia alkulämmittelyineen ja palauttavine venytyksineen, rapiat 620kcal ja aivan mahtavaa tehdä kiireettä, ilman ruuhkaa ja rauhassa. Normi jalkarääkin lisäksi tein vielä vähän Fustrasta tutuksi tulleita takareisiliikkeitä (lantionnostoa), vatsoja, hooveria ja vinoja vatsoja kahvakuulan kanssa. Tuli hikikin.

Treenin jälkeen tyyppasin Star Nutritionin Cookies & Creamia rasvattomaan maitoon sekoitettuna ja ai vitsi se oli hyvää!


Kotiin päästyä sauna, arvontalipukkeiden askartelu (heitin ne mielikuvituksellisesti hattuun) ja kalsarikalle onnetar töihin.



Vinosta videotallenteesta huolimatta siis onnetar suosi Turtle on the run-blogin historian ekassa arvonnassa JENNIÄ! Onnea voittajalle! Jenni voisi pipon halutessaan laittaa tiedoksi väritoivetta sekä päänympärysmittaa. Mallistakin saa esittää sen verran toivetta, että haluaako lörpän vai päänmyötäisen. Muunlaisiin hienouksiin ei mun taidot taivu. :)


Kuvia ja videotallennetta katsoessa voi nokkelasti päätellä, että huomenna ennen iltavuoroa on syytä pitää siivouspäivä. Hyi olkoon!

Nyt aion kuitenkin herkutella porkkana, kurkku ja paprikasuikaleilla ja dipillä ja ottaa rennosti hyvän jalkareenin jälkeen.

Toivottavasti teilläkin on ollut mukava viikonloppu. <3 







perjantai 16. marraskuuta 2012

Juoksuaika lähenee!

Nyt alkaa tuntumaan siltä, että Espoon koitoksesta on toivuttu sen verran pitkään, että lenkkitossut eteisen nurkasta alkaa huutelemaan kutsuvasti. Tässä juoksemaan lähtemistä pohtiessani olen miettinyt, mikä siinä onkin että puolikkaan juoksemista seuraava juoksulenkki venyy taas marraskuulle? Sama homma kävi viime vuonnakin, jolloin ensimmäinen puolimaratonin jälkeinen lenkki on heitetty 13.11.2011.  Lataako siihen puolikkaalle valmistautumiseen kuitenkin sensorttisen henkisen paineen, että juoksu jää suorituksen jälkeen hetkeksi ihan siitä syystä, vai mikä vinksahdus mulle oikein aina käy?  Onko kenelläkään muulla vastaavanlaista "oiretta" havaittavissa? Melkein jo meinasin mennä lenkille tänään, mutta Garminista oli akku loppu ja niobekin juoksee vasta huomenna. Jos lenkki toteutuu, niin sehän tietää myös sitä, että huomenna on arvontapäivä! 

Arvonnan huippupalkintona on nyt ainakin siis omin pikku kätösin askarreltu pipo talven lämmikkeeksi ja lisäksi tarjoan voittajalle kanelipullat. Voi olla, että heitän kyytiin vielä jotain muutakin, jos sattuu jotain sopivaa vastaan tulemaan.

Ravinto-ohjausta varten olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja ostin jopa pari viikkoa käyttöoikeutta kalorilaskuri.fi- palveluun. Herkuttomat on lipsunut, koska teki eilen ihan mielettömästi mieli jotain hyvää. Onni onnettomuudessa oli, ettei kotona ollut mitään. Kävin kaupassa ostamassa leivontatarpeita ja samalla ruokatarpeita. Porkkanakakun paistumista odotellessa tein ruokaa ja sen jälkeen, kun nälkä oli taltutettu, ei porkkanakakku maistunutkaan kuin yhden palan verran. Iltapalan aikaan valinta oli jo helppo.


Treenit on kulkenut, tosin takaolkapäätreeni sai kovan kolauksen, kun salin pec deck-laite oli heilahtanut epäkuntoon. Onneksi saliohjelman tehnty Pia asian huomasi ollessaan ohjaamassa jotain toista onnekasta. Minä en pystypunnerruksien jälkeisen poltteen jälkeen ensin edes tajunnut mitään. Tosin, hetkeä aikasemmin olin kyllä ihmetellyt, että rintalihasliike tuntuu normaalia helpommalta. Luulin lihaksieni kasvaneen, erehdyin. :D

Tänään oli tarkoitus urakoida aerobista 1½h spinningin ja zumban merkeissä, mutta harrastin niin antaumuksella eläinrääkkäystä, etten millään kyennyt. Minullahan on siis ensi helmikuussa 14 vuotta täyttävä kalmanhajuinen karvakorva, jota tasaisin väliajoin kidutan kaikenlaisilla hoitotoimenpiteillä. Tänään oli vuorossa Ten years younger - henkinen nuorennusleikkaus. Ja johan taas tassu nousee kevyesti.

Fitnesstukusta tuli tilattua vähän lisää proteiinijauheita. . Tällä kertaa tilattiin Whey 80 - vaniljan makuisena, joka on rasvattomaan maitoon sekoitettuna jopa hyvää. Tilattiin myös Cookies & Cream- makua, jota on myös kehuttu. Gourmet Pro piti tulla tuplasuklaana, mutta näppäilyvirheen takia tulikin minttusuklaata. Edellinen Whey 80- minttusuklaan makuisena meni roskiin, joten odotukset ei ole kovin korkealla.  Kaupan päälle tuli t-paitoja, joita ei välttämättä koskaan tule käytettyä...

Duramaxit menivät myös loppumaan, joten jotain aminohappovalmistetta pitäisi kanssa ostaa, uusi tilaus pitää siis laittaa ihan hetikohta taas. Suosituksia saa jakaa! 
 
Aamulla pullistelin myös peilin edessä ja otin noloja pullistelukuvia myös. Noloja siksi, kun ei ole mitään pullisteltavaa. Kuvien etäisyys, kuvakulma ja käden asento on eri kummassakin kuvassa, joten vertailukelpoisia eivät ole. Vertaillaan nyt silti vähän. Ihan pienenä. Oikea käsivarsi ei ole tuotakaan vähää vertailukelpoinen, se on ihan onneton, jäätynyt pulkannaru. Sinänsä ihme, koska olen oikeakätinen, mutta ehkä se on sitten jotain peruja siitä aivoinfarktista sitten?

Missään muualla ei sitten mitään näykkään. Painokin vaan sinnikkäästi alkaa sillä väärällä kymmenluvulla. No niin. Saatiinhan samaan postaukseen sekä tunnustus herkuttelusta ja vielä perään vinkumista siitä, miksi painoa on liikaa... Menenkin tästä katsomaan löytyisikö peilistä joku, ketä tästäkin vahingosta voisi taas syyttää. :D

Mukavaa viikonloppua teille. Mä vietän omani työn parissa. <3 Huomenna arvotaan, joten osallistukaahan innolla! 

Niin. Tarviiko sitä muuta sanoakaan.


Kuva: täältä

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Ravinto-ohjaukseen!

Nyt se on päätetty. Otan pariksi kuukaudeksi itselleni ravinto-ohjauksen ja  nettituen piiskauksen Pialta. Projekti alkaa sillä, että pidän ruokapäiväkirjaa 4vrk ajalta ja täytän ravitsemukseeni liittyvät esitietolomakkeet. Sen jälkeen Pia laatii ruokavalion, jossa on huomioitu perusaineenvaihduntani, liikuntamääräni, tavoitteeni ja rajoitteeni ja johan alkaa tuloksia syntyä. Toivottavasti.

Vapaa viikonloppu on mennyt mukavissa merkeissä perheen kanssa. On vietetty aikaa yhdessä, käyty kylässä kaverin luona. Kaverin luona tein tuttavuutta 32kg kahvakuulan kanssa enkä meinannut moista möhkälettä saada pois sylistäni, kun se siihen kivasti aseteltiin. Väri onneksi matchasi kivasti housuihin, niin ei silmät alkanut särkemään. Tyyli ennen kaikkea!


Käytiin myös kirjastossa edistämässä perheen pienimmän pimputteluharrastusta ja heijeah. Osasin vetästä ukkonooan ja pienen pienen veturin. Ihan tosta noin vaan. Värikoodeilla... Ei ole pikkumiehen musiikki-innostus ainakaan geeneissä ja verenperintönä ei ole tullut kyllä tippaakaan helpotusta soitonopettelun urakkaan.
Käytiin myös lauantaina miehen kanssa salilla jossa mulla vuorossa oli yläkroppatreeni. Yläkroppatreenin tein tunnollisesti ja vähän lisäksi vatsoja miestä odotellessa. Poika oli mukana ja hieman ennen kotiinlähtöä lapsiparkissa yksin hengailu alkoi kyllästyttää ja pitihän se pikkumiehelle näyttää miten sataviiskytkiloa nousee. Ei se helpolla noussut, kuten kuvasta voi kuka tahansa päätellä, mutta nousi se. Toistoja kykenin tekemään viisi. Ei oteta tätä tavaksi, ei se niin kivaa ollut.

Oma yläkroppatreeni meni ihan ok. Salin peilissä näytti taas perkeleellisen hyvältä, mutta kun mies otti kännykän käteen ja nappasi kuvan, niin *simsalabim* - kaikki peilissä näkyneet lihakset oli tiessään!!

Viikonlopun sixpack!?
Ja mä voin vaikka vannoa, että peilissä näkyi pyöreät olkapäät, levenevä selkä, kapeaä vyötärö ja aavistuksen piirtyvät hauikset. Ehkä menetin kesken pystypunnerruksen tajuntani tai nukahdin ja näin unta...



Pikkumies leipoi lauantai iltana piparia ilmeisesti Robinia hyräillen, koska mun sy-sy-sydämestä puuttuu palanen... Ja kas niin meillä oli loppuviikonlopuksi miellyttävä korvamato!

Isänpäivän kunniaksi mies sai aamiaisen vuoteeseen, joten tuli lellittyä perheen iskääkin.
Lahjaksi tuli tiskirätti (ja se saliohjelma + ohjaus, joka onkin ollut jo kovassa käytössä), joten siivouspäivä tuli sunnuntaista. Isänpäivän kunniaksi perheen  varttuneempi miesväki sai olla työnjohtotehtävissä ja minä kuurasin koko huushollin. Siivouksen päälle teurastin koiran leikkasin koiran kynnet, joka on meidän molempien sykettä nostattava prosessi, vielä lähes 14-vuoden jälkeenkin. Huh. Onneksi se on taas ohi! Sen jälkeen lähdettiin taas koko posse salille. Mies meni tekemään yläkroppatreeniä ja mä otin pienet alkulämmöt crossarilla ja menin 45 minuutiksi syvävenymään. Nyt sitä ollaan taas rentona kuin rautakanki!

Jäin pohtimaan edellisen postauksen kysymystäni itsekin. Tai lähinnä sitä, onko tämä edes juoksublogi. Nimen perusteella kyllä, mutta alkuvaiheen teksteissä on kyllä selvästi mainittu, että juoksu on vain yksi osa-alue liikuntaharrastuksestani. Hah. Ei tarvi siis sen takia lähteä juoksemaan. :) Ehditte vielä hyvin osallistua arvontaan! Palkinnoksi päätin ainakin pipon, jonka omin pikku kätösin askartelen. Se voi olla vaikka samanlainen, joka lämmittää nyt Annan päätä. Sama pipo sopii hyvin myös pehmokoiralle, ellei itse tarvi. Voittajan kanssa voidaan sopia väristä yhdessä.

Mites teidän viikonloppu sujui? Hauskaa viikon alkua! <3

perjantai 9. marraskuuta 2012

Pitäiskö juoksublogissa juostakin?

Blogi on viettänyt yhä melkoista hiljaiseloa.

Taas on näköjään se aika vuodesta (vai kuukautiskierrosta?), että koko bloggaamisen mielekkyys kyseenalaistuu. Viimeinen niitti oli bloggerilla, joka kaatoi taannoisen äänestyksen, enkä nyt tiedä, mitä mun piti kymppitonnin kunniaksi teille keksiä. No, ykstoistatonniakin taisi jo mennä rikki joten rykäistään käyntiin arvonta, jossa arvotaan jotain. Yllätysarvonta! Lupaan, että palkinto on hyvä. Tai ainakin palkinto on.  Heijeah!

Arvontaan voi osallistua jättämällä kommentin alle ja vastaamalla perustellen otsikon mukaiseen kysymykseen. Mikäli juoksublogissa pitää juostakin, niin kai se on sitten sunnuntaina kaivettava lenkkarit eteisen yläkaapin peränurkasta ja kokeiltava, miten ne talvijuoksuvermeet istuu päälle.  Hah. Arvota suoritetaan heti seuraavan juoksulenkin jälkeen, joten olkaahan nopeita!

Viikko on muuten mennyt melko paljon töiden parissa. Työssä on nyt jotenkin enemmän kuormittavaa, mutta toisaalta erittäin antoisaakin taas. Haastavaa ja palkitsevaa yhtä aikaa.

Treenit on mennyt tällä viikolla ihan ok. Tiistaina kehonkoostumusmittauksen jälkeen yläkroppatreeni, josta ei dataa tallentunut, koska sykemittari oli kotona. Keskiviikkona vatsa-pakarakuritusta CXWORX:n parissa, puolen tunnin spinning ja pitkästä aikaa Body Pump. Pumpissa säästelin vähän jalkoja, koska torstaille oli tiedossa yhteinen salireissu miehen kanssa ja jalkatreeni. Torstaina siis jalat tukkoon. Prässissä ja kyykyissä paukkui taas ennätykset ja pohkeita kuritin myös lisäämällä painoja ja tekemällä ylimääräisiä toistoja.  Habaa väänsin kanssa, vaikka ei pitänyt. En muista miksi, mutta teki mieli.

Tänään kävin tunnin spinningissä ja sh'bamissa. Spinning-ohjaaja oli yksi mun suosikeista ja erehtyi mainitsemaan Sami Hedbergin kesken polkemisen. Ei juma. Koita siinä polkea vakavasti ja jaksaa painaa, kun naurattaa ihan älyttömästi!

Ne, jotka ei tiedä mistä puhutaan, katsovat tämän:


Sh'bamissa vasempia jalkoja oli 6 peräkkäisen työpäivän jälkeen taas useampi, joten ei siitä sen enempää. Huomenna mennään taas miehen kanssa salille, mutta muuten aion viikonlopun ottaa rennosti, treenata, nukkua ja syödä hyvin.

Ruuasta puheenollen. Ruokailu on... Noh. Mennyt jotenkin. Ei mitään maksimiherkutteluja, mutta ääh. Jotenkin nyt ei ihan lähde herkutonkaan. Ajattelinkin itselleni joululahjaksi hankkia ravinto-ohjelman ja ruokapäiväkirjan analyysin Pialta. Harkinnassa on enää vain se, otanko vain ohjelman vai myös net-training-tuen. :) Syöty siis on...

Kehonkoostumusmittaus on jälkeenpäin lähinnä v*tuttanut. 28,4% on ihan saatanallisen paljon fläsää. Arvatkaa mikä v*tuttaa eniten? No se, että se on ihan vain ja ainoastaan minusta kiinni. Mä nimittäin tiedän, näen ja tunnen sen, että tilanne on ollut parempikin...

Tämä päivä alkoi muuten kivasti puurolla. Varmaan arvaatte...

 

Puuropläjäyksestä huolimatta (tai juuri siksi), perjantai tarvitsi piristyksekseen punaiset byysat.

Mukavaa viikonloppua! Muistakaa osallistua arvontaan ja toivottavasti sunnuntaina on hyvät juoksukelit! ;) 








tiistai 6. marraskuuta 2012

Kehossani on 52%...

...nestettä.

Kävin siis tänään salilla kehonkoostumusmittauksessa. Mittaus suoritettiin Tanita-laitteella. Samalla, kuin edelliset mittaukset tammi ja helmikuussa. Harmikseni olen hukannut silloin saamani printit enkä mistään blogista / keskustelulogistakaan löytänyt edellisiä arvoja. Jonkinlainen harmaa muistijälki edellisistä arvoista kuitenkin on...

Mittauksen mukaan: (suluissa entiset arvot, suunnilleen)

Vyötärönympärys on 72cm (76cm)
Oikea käsi: Rasvaa 29,9%, Lihasmassaa 1,9kg
Vasen käsi: Rasvaa 29,8%, Lihasmassaa 1,9kg (nämä oli edellisellä kerralla muistaakseni viimeksi jotain 1,2kg-1,4kg luokkaa)

Oikea jalka: Rasvaa 32,7%, Lihasmassaa 7kg (edellisiä en muista...)
Vasen jalka: Rasvaa 32,2%, Lihasmassaa 6,9kg

Lepoenergiankulutus 1319kcal. (tää oli viimeksi hieman reilu 1200kcal)
Nesteprosentti: 52% - Normaali (viimeksi olin hieman kuiva)
Viskeraalisen rasvana arvo 3 -matala riski (viimeksi oli sama)

Painoindeksi 22,5 (viimeksi samaa luokkaa, koska paino oli muutaman sadan gramman heitolla pysynyt samana...)

Kehon kokonaisrasvaprosentti 28,4% (viimeksi muistaakseni yli 31%)
Kehon ylimääräisen rasvan massa n. 0-4,5kg (viimeksi oli muistaakseni 0-6kg)

Noin. Jotain on siis tapahtunut ja hyvä niin. Nälkä vaan kasvaa syödessä ja puolen vuoden päästä uusi mittaus ja siihen asti arrrrmotonta treeniä ja ruokavalio ruotuun. :)

Tänään kävinkin tekemässä yläkroppatreenin. Olin ihan pihalla, koska polar unohtui kotiin. Että sitä onkin koukuttunut treenin lisäksi myös välineisiin...

***

Elämä on aika hektistä, joten tämän syvällisempää pohdintaa ei mittauksesta tällä kertaa irtoa. Palaan aiheeseen myöhemmin, tai sitten en.




lauantai 3. marraskuuta 2012

Tautielämää

Tulin sitten tosiaankin kipeäksi edellisen postauksen jälkeen ja kolmas yövuoro vaihtui kotona potemiseen. Vasta eilen uskalsin kevyesti mennä salille. Tarkoituksena oli ottaa ensin spinning ja perään sh'bam, mutta pojan kanssa ruuanlaitto venyi sen verran, etten ehtinyt spinningiin. Tein sitten puolet yläkroppatreenistä ennen perjantai-illan sh'bamia ja toisen puolikkaan sh'bamin jälkeen. Painot meni kyllä ihan lonkalta, koska ei nyt ollut just vihko mukana. Suurinpiirtein ne nyt kuitenkin muistaa ja hyvähän se on välillä antaa lihaksille vähän erilaistakin ärsykettä.

Sh'bamiin sain sentään seuraksi kaverin lähistöltä. Vasenta jalkaa oli taas ainakin kolme kappaletta, mutta on se vaan kivaa ja hauskaa irroitella "tanssillisesti" meidänkin, jotka ei teknisesti osaa kunnolla tanssia. Tosi paljon pidän kyllä sh'bamista ja kunhan ohjelma käy tutummaksi, saa siitä enemmän irtikin.


Tänään sitten perheen kanssa siivouspäivä, jalkarääkkitreeni ja ruuaksi perinteikästä pikaruokaa, karjalanpaistia.

Jalkarääkkitreenin tähtihetket tiivistyy taas näihin kuviin ja tunnelmiin.




Teen jalkaohjelmassa askelkyykkykävelyä 3 x 30askelta käsipainojen (3kg/käsi) kanssa ja meinaan joka kerta kuolla. Mitäpä sitä ei nainen tekisi pakaroidensa eteen...

Jalkaprässissäkin on ihan kivasti edistytty saliohjelman aloittamisen jälkeen. ;)

Olen herkkulakon/sokerittoman suhteen jälkijättöinen ja annoin itselleni luvan vielä tämän viikonlopun herkutella. Tiistaille varasin kehonkoostumusmittauksen ja sitten on faktat tiskissä ja JOULUUN ASTI ruokavalio ruodussa ja ilman herkutteluja. Pikkujoulupoikkeuksen sallin, koska silloin ehkä tulee nautittua pari annosta alkoholia ja tuoreen kummilapsen ristiäisissä on ehkä korrektisti otettava pieni pala kakkua. Tuore kummityttö on muuten aivan ihana! <3

Pahoin pelkään, että fläsää on enemmän, kuin tammikuun mittauksessa, jolloin olin ollut paria viimeistä viikkoa lukuunottamatta ollut muutaman kuukauden täydellinen sohvaperuna. Jotenkin se niin sopis mun kuvioon, että vaikka mitä teen niin huonommaksi menee. No. Tiistaina se nähdään.

Nyt tekemään karjalainpaistin kaveriksi perunamuussia ja sitten sytytän parit kynttilät pois nukkuneille ja ajattelen omia rakkaita, jotka menetin aivan liian aikaisin. 

Iskälle <3


Jimmylle <3

Mukavaa pyhäinpäivän ja viikonlopun jatkoa!